75kg dieta

[...] się to znowu nie rozwinie, bo męczy mnie już dość długo … Trening: Zmniejszyłem objętość i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo. 1) przysiad: 4x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 – 50kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 1x15 – 12,5kg [...]

[...] te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę wykonać te przysiady. W martwym dodałem 10kg, na tej samej objętości. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 1x20 – 12,5kg; [...]

[...] czy jest jakiś regres czy co. W martwym natomiast poszło bardzo płynnie. W wyciskaniu musiałem robić długie przerwy między seriami, ale też dałem radę. 1) przysiad: 5x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 115kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x12 – 15kg [...]

[...] przy przysiadach. Wydaje mi się też, że lepiej trzymam tułów – bardziej pionowo i z mniejszymi odchyleniami. Na pewno technika się powoli poprawia. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 – 57,5kg; 2x8 - 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 3x5 +10kg 5) wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 2,5kg na kolejnym treningu mocy. 1) przysiad: 5x3 – 102,5kg 2) wiosłowanie sztangą nachwytem: 6-7 serii po 8-15 powtórzeń – 60-80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 75kg 4) wiosłowanie podchwytem: 4x12-15 – 50-60kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 4x12 – 20-25kg 6) rozpiętki: 3x12 – 7,5-10kg 7) łydki na maszynie smitha: 1x70 [...]

[...] połówkowymi w dolnej fazie ruchu. Czwórki i tak pięknie palą. 1) przysiad: 1x5 – 90kg + 1x4 – 90kg + 5x4 – 100kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1x5 – 70kg + 5x4 – 75kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wiosłowanie hantlą: 7x12 – 20, 25, 30, 30, 30, 27,5, 27,5kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 3x12 – 15kg + 3x10 – 17,5kg 6) [...]

[...] poniedzialek: TRENING: 1. Siad: 50kg x6 70kg x3 90kg x2 100kg x1 110kg x1 120kg x1 130kg x5 130kg x5 2. Wyciskanie lezac z zatrzymaniami: 50kg x5 60kg x3 70kg x1 80kg x5 80kg x5 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 60kg x3 75kg x5 75kg x5 4. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x15 DIETA: Dzis okolo 2300kcal, wczoraj glodowka okolo 1300kcal.

30.03.09 Trening: klatka, triceps. Klatka Wyciskanie na plaskiej 60kg/12/2, 70kg/10, 75kg/6, 80kg/3, bylem sam i nie moglem sobie zapewnic asysty, ale 90kg poszloby gladko. Szkoda !!! Wycisk na skosie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 Rozpietki na plaskiej 11kg/10/2, 13kg/10 Dipsy 7/2 Triceps Francuz, 17kg/12, 25kg/10/2 Drazek gora, 25kg/10/2 [...]

[...] serii) ! Przysiady(pierwsze od 7 miesiecy...%-)), (ciezary podaje w ostatniej serii), 85 kg/10 reps, niezle.../-)_ PP 50kg_10 reps, tez niezle Wyciskanie na lawce poziom, 75kg/10 reps Wysiskanie hatlami, poziom, 27kg/10 reps Wioslo w opadzie, na lawce, 27 kg/10 reps Shrugs, 75 kg/max/2 Tempo treningu raczej rdukcyjne, przerwy do 1.5 min. [...]

[...] - 15kg x10, 21kg x10 3serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym - 60kg x10 2serie (za kark), 60kg x10 (przed glowa), 80kg x8 (za kark MOJ REKORD :D), 80kg x6 (za kark), 75kg x 8 2serie (za kark), 70kg x10 2serie (jedna za kark druga przed glowa), 70kg x8 (za kark), 60kg 2serie (jedna za kark druga przed glowa) wznosy hantelek do tylu w [...]

[...] czyli ostatni egzamin;) VI. twaróg 100g + kazeina 25g + masło orzechowe 15g Trening: 1. wyciskanie płasko 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x4 97kg x2 2. wyciskanie skos 75kg 3 serie: 8,8,7 3. Pompki na poręczach na klatke: 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x4 10kg x3 1. Push Press 32kg x5 42kg x5 52kg x5 62kgx2 2. Podciaganie liny dolnego [...]

9 maja DT Dieta trzymana Trening: A Martwy ciąg 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 135kg x5 (rekord) B Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 8 C Wiosłowanie podchwytem 3 serie po 8 D przenoszenie hantla 4x12 10 maja DNT Dieta: I nalesniki z mąki pełnoziarnistej II nalesnik z kurczakiem i warzywami + orzechy III kurczak 170g + [...]

[...] w 10 powtórzeniu, dziś z tym ciężarem zrobiłem 15 powtórzeń a porażka poszła przy 55kg było bardzo ciężko, siła idzie mocno do góry   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 75kg x 15 / 85kg x 15 / 95kg x 15 / 105kg x 15 / 115kg x 8 (porażka) tutaj totalna masakra, tak mocno się rozbiłem tymi siadami że przez sporą chwilę dochodziłem do siebie [...]

[...] sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 7 (porażka)   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 75kg x 10 / 85kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 10 / 115kg x 10 / 125kg x 6 (porażka)   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy [...]

[...] brakło a udało by mi się zrobić 10 powtórzeń na 100'ce   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos [...]

[...] było z bardzo delikatną pomocą dziś dobrze poczułem klate   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 2 (porażka) dziś rekordzik, udało mi się zrobić 2 powtórzenia na 97,5kg - był jeszcze delikatny zapas, ale nie chciałem się zbyt [...]

[...]           2:00                     7 /10                    1085           drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była zrobiona na granicy porażki - 16 powtórzenia bym już nie wycisnął ciężko podczas próby [...]

[...]           1:45                     8 /10                    985            drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 10 / 90kg x 10 / 97,5kg x 10 / 105kg x 6 (porażka) dziś mocny power, siła idzie do góry   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg [...]

[...]           845            dziś 5'ki   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 1 (porażka) tutaj słabiutko, było lepiej już przy wyciskaniu   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 [...]

[...] cyklu dalej gówniany nastrój, który niestety dziś dość niegatywnie przeniósł się na trening   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 4 (porażka) dziś wyciskanie poszło pięknie wyduszone 120kg w 4 powtórzeniach to mój rekord, [...]